Ed eccoci pronti.

Settimana 1 la trovate qui di seguito:

 

Lunedi
》colazione: fette integrali con yogurt zero grassi,cioccolato nero e 1 frutto a scelta
》spuntino: frullato con latte e 1 frutto a scelta
》pranzo: riso basmati con quinoa rossa e peperoni con zucchine
》spuntino: fette integrali con marmellata a scelta
》cena: polpo con patate, insalata a scelta

▪Martedì
》colazione:pancake alla pesca con yogurt zero grassi e cioccolato nero
》 spuntino: estratto di verdura o 1 frutto
》 pranzo: tortino di riso con melanzane, peperoni e mozzarella
》 spuntino: frullato con latte e frutto a scelta e biscotti
》 cena: pollo con patate e insalata con pomodori; 4crackers
NOTABENE: fare ghiacciolini per domani!!!

▪Mercoledi
》 colazione: banana fitsplit
》 spuntino: ghiacciolini fior di bosco
》 pranzo: gnocchi con sugo e contorno di funghi e pomodorini
》 spuntino: té ( o caffe) con biscotti
》 cena: avocado e salmone toast con 6 gallette (o 4 crackers)

▪Giovedì
》 colazione: porridge ai fichi ( o altra frutta)
》 spuntino: frullato di frutta sola
》 pranzo: hamburger di tacchino e gallette (o pane da toast) con crudité di carote e zucchine
》spuntino: fette integrali e marmellata a scelta
》 cena: riso ai peperoni con peperonata

▪Venerdi
》colazione: fiocchi di farro, 1 frutto, cioccolato nero e yogurt zero grassi
》spuntino: estratto di verdura o frutta
》pranzo: manzo con rucola, insalata di rucola e pomodorini
》 spuntino: 1 frutto a scelta
》 cena: focaccia con tonno, pomodorini, rucola

▪Sabato:
》 colazione: pizzolce
》 spuntino: frullato con latte e 1 frutto
》 pranzo: spaghetti integrali alla norma con contorno di caponata light
》spuntino: té (o caffe) con biscotti
》cena: rotolo di albumi e fesa con zucchine in padella e 4 crackers

▪ Domenica
》 colazione: fetta di torta con albumi, yogurt e marmellata
》 spuntino: frullato di sola frutta e 15 gr di frutta secca
》pranzo: torta salata di tonno, piselli e zucchine
》spuntino: 4 crackers e spremuta di arancia o pompelmo
》cena: parmigiana di melanzane con carote e limone

ATTENZIONE!!!! in foto ho invertito, sbagliando, cena del martedì con pranzo del giovedì.